1. Maak jezelf bewust 😱
Je schermtijd weleens gecheckt? Grote kans dat je je kapot geschrokken bent. Met apps zoals Forest (waar een boom doodgaat wanneer je binnen de gestelde tijd toch op je telefoon kijkt – hallo, dat willen we niet op ons geweten hebben) & FocusPomo (ja, dit kun je heel verkeerd lezen) kun je zelf doelen stellen over hoe lang je niet op je telefoon wilt kijken. Ben je wat competitiever ingesteld? Check dan eens Flipd: hiermee kun je je vrienden uitnodigen en samen tracken wie de minste tijd op zijn of haar telefoon heeft besteed.
2. Verminder je push-berichten 📲
Kleine moeite, maar een heel groot effect! Zet je telefoon op stil of stel per app in of je meldingen wil ontvangen. Als tip geven we je om sowieso drukke groepsapps te dempen, zodat je niet letterlijk en figuurlijk gestoord wordt.
Wij weten niet wie zichzelf überhaupt kwelt met het geluid aan, maar mocht jij er zo een zijn: via WhatsApp kun je per chat een ander geluid voor je meldingen instellen. Zo mis je niet de appjes van je crush, maar wel de onzinnige uit gang 3A van het oude ACTA-studentengebouw.
3. Laat weten dat je OFF bent 📵
Wil je even een momentje OFF zijn? Zorg er dan voor dat je vrienden weten dat je maximaal aan het chillen bent. Stuur een “ik ben even OFF”-appje, verander je WhatsApp/Insta-status of laat je besties via snap weten dat je niet gestoord wil worden. Zo verwacht niemand anytime soon een reactie van jou en weten ze dat je niet ergens dood in de goot ligt als je niet binnen drie seconden antwoordt.
Pssst: Ook erg handig wanneer je gaat fietsen of autorijden, zodat je niet afgeleid raakt
4. Begin en eindig je dag zonder telefoon 😴
Voor het slapen appen of Netflix kijken? Dan slaap je slechter en kan je op langere termijn gezondheidsproblemen krijgen. Leg je telefoon daarom een uur voordat je gaat slapen weg. Ben je opgestaan? Meteen je telefoon checken geeft een slechte start van de dag. Probeer eerst 30 minuten niet op je telefoon te kijken. Ga lekker journalen, ontbijten of yogaën of zo!
Extra tip: zet je telefoon ’s nachts op vliegtuigstand. Dan kun je ‘m toch nog als wekker gebruiken, maar word je niet afgeleid door je vrienden die óók niet kunnen slapen.
5. Laat je telefoon soms ff liggen 📞
Als je telefoon niet bij jou in de buurt is, kan je ook niet verleid worden door allerlei meldingen. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af om je telefoon niet te gebruiken tijdens het sporten, beoefenen van een hobby of wanneer je met je vrienden bent. Bewust even OFF zijn tijdens dit soort momenten zorgt ervoor dat je veel beter kan genieten van het échte leven.
6. Plan je socialmedia-momenten 🕐
Je kent het vast wel: je hebt zo lang gescrold dat je in de duistere krochten van het TikTok-algoritme bent beland: wat de F, genoeg internet voor vandaag. Wil je graag je telefoon bewuster gebruiken? Plan je socialmedia-momenten in en stop je telefoon weg wanneer jij met iets bezig bent wat jij eigenlijk belangrijker vindt. Nog grootser aanpakken? Houd dan een keer digital detox voor een avond, dag of weekend. Vind je het spannend om een belangrijk telefoontje te missen? Je kunt je telefoon zó instellen dat je geen internet hebt, maar toch gebeld kan worden door een aantal mensen waarvan jij wil dat ze jou kunnen bereiken, mocht dat écht nodig zijn.
7. Maak het moeilijk en minder aantrekkelijk 😵
Deze is voor de diehards, die hun telefoon zó onaantrekkelijk willen maken dat je er sneller klaar mee bent:
- Zet je scherm op zwart-wit. Ziet er misschien saaier uit, maar werkt wel minder verslavend #grayscalechallenge
- Maak een screensaver met ‘waarom pak ik mijn telefoon?’ Weet je hier geen legit reden op te bedenken, laat hem dan lekker liggen
- Zet op je beginscherm alleen de apps die je echt nodig hebt.
- Koop zo’n ouderwets Nokia mobieltje voor een paar tientjes. Laat je smartphone thuis wanneer je niet afgeleid wil worden, en houd alleen je Nokia mobieltje bij de hand voor noodgevallen
8. Beloon jezelf 🎁
Wanneer jij even lekker OFF bent geweest zonder afleiding van je telefoon, vergeet jezelf dan niet te belonen! Eet iets lekkers, koop die nieuwe schoenen of ga iets anders leuks doen #slayqueen.
Lukt het jou om minder op je telefoon te zitten? Dan levert dat natuurlijk extra tijd op. Maak een lijstje van dingen die je graag nog wilt doen. Maak er geen to do-lijst van met suffe klusje, maar zet er dingen op waar jij écht blij van wordt: ga op stap, probeer dat nieuwe restaurantje uit, of (her)ontdek een oude hobby.
Heb jij nog een goede tip die hier ontbreekt? Deel jouw tip via @TeamAlertNL op Instagram!
